Aralıklı oruç yani Intermittent fasting diyeti son vakitlerin en tanınan beslenme hali…
Aralık oruç, sık sık orta öğün yapılmasının bilakis aç kalarak zayıflanıldığını savunan bir beslenme şeklidir.
Intermittent fasting nasıl yapılır?
Intermittent Fasting birçok farklı formda yapılabilse de genel olarak tercih edilen iki tipi mevcuttur.
Bunlar; 5:2 Diyeti ve 8 Saat Diyeti’dir.
5:2 Diyeti: Kişilere bir hafta içinde 1-2 kilo yağ yakımı vaat eden 5:2 diyeti gazeteci ve tabip Michael Mosley tarafından geliştirilmiştir.
Program yapıldığı haftanın 5 günü boyunca kişinin aldığı kadar kaloriyi yakmasını, kalan iki gün ise erkeklerin 600 bayanların 500 kalori almasını hedeflemektedir.
Haftanın iki günü programı uygulayan kişi tarafından seçilse de çoklukla haftanın 3. ve 5. günleri seçilmektedir.
8 Saat Diyeti: 8 Saat Diyeti, gün içinde kişinin yediği müddetin yemediği mühletten az olmasını hedefleyen bir programdır.
Belirli pencereler oluşturularak kişi uzun saat aralıklarında aç bırakılmaktadır.
Genel olarak tercih edilen pencereler;
07.00-11.00 ortası: Aç Kalma
11.00-12.00 ortası: İdman Vakti
12.00-18.00 ortası: Yemek Vakti
18.00-23.00 ortası: Aç Kalma
Kimler Aralıklı Oruç (Intermittent Fasting) Diyeti Yapmamalıdır?
Şeker hastalığı/diyabeti, kan şekeri ile ilgili sorunu, düşük tansiyonu, yeme bozukluğu olanlar ve Vücut Kitle İndeksi (BKİ) 18.5 ve altında olanlar aralıklı oruç diyeti yapmamalıdır.
Ayrıca atletler ya da ağır idman yapanların, tertipli ilaç kullananların, gebelerin, emziren annelerin, ergenlerin ve gebe kalmaya çalışan bayanların aralıklı oruç diyetini uygulamaları sakıncalıdır.
