Yüksek tansiyon, dünya çapında hayli yaygın bir sıhhat problemidir. Ekseriyetle sorunun yalnızca ileri yaştaki insanları ilgilendirdiği düşünülür, fakat hastalığın yayılmasının yaşla birlikte arttığı yanlışsız olsa da, gençlerde de hipertansiyon yaygın olarak görülür.
Yüksek tansiyon tedavi sistemlerinin temelinde ömür stili ve diyet değişiklikleri vardır. Bu nedenle hem tedbire hem de tedavi açısından tansiyon kıymetleri üzerinde olumlu tesir yapabilen ömür biçimi ve diyet değişikliklerine uymak gerekir.
Yüksek tansiyonun nedenleri
Bazı durumlarda yüksek tansiyonun nedenlerini belirlemek mümkündür, birtakım durumlarda ise belirlenemez. Genel olarak, nedeni bilinmediğinde ve genetik yatkınlık ile çevresel faktörlerin bir rolü olduğu düşünüldüğünde durum esansiyel yahut primer hipertansiyon olarak tanımlanır. Bu durum hadiselerin çoğunluğunu oluşturur ve artan yaşla birlikte riskin arttığı gözlenmektedir.
Bu, yaş ilerledikçe tansiyonda bir artış olmasının olağan olduğu manasına gelmez, zira olağan bedeller 18 yaşından itibaren her yaşta tıpkı kalır. Yüksek tansiyon, kalp ve damar hastalıkları için en büyük risk faktörlerinden biridir ve yetişkinlerde mevtin ana nedenlerinden biri olarak kabul edilir. Tedavi edilmediği takdirde hipertansiyon vakitle organ hasarınayol açabilir.
Sekonder hipertansiyon, nedenin açıkça belirlendiği ve ekseriyetle bir böbrek sorunu nedeniyle ortaya çıkan yüksek tansiyondur. Fakat diğer muhtemel nedenler de vardır. Örneğin hormonal sorunlar, endokrin sorunlar yahut kanserler yüksek tansiyona neden olabilir.
Hipertansiyonun öbür nedenleri obezite, yanlış beslenme, uyarıcıların berbata kullanılması (kahve, meyan kökü yahut bilinçsiz ilaç kullanımı) yahut uyuşturucu ve sigara kullanımıdır.
Hamilelik, hipertansiyonu tetikleyebilir. Bu nedenle hamilelikte yüksek tansiyon, dokuz aylık mühlet boyunca dikkatle izlenmelidir.
Hareketsiz bir hayat usulü da tansiyon bedellerini büyük ölçüde tesirler. Tuz ve yağ açısından çok varlıklı ve mevsimlik meyve ve sebzelerden yoksul bir diyet de tansiyonun yükselmesine neden olabilir. Alkol kullanımı da tansiyonu yükseltir.
Yüksek tansiyon referans değerleri
Tansiyon bedellerinin ülkü düzeyde olup olmadığını anlamak için milletlerarası ve dünya sıhhat otoriteleri tarafından hazırlanan resmi tabloları vardır.
Genel olarak, olağan bir tansiyon kıymeti sistolik (büyük tansiyon) için <120 mmHg ve diyastolik (küçük tansiyon ) için <80 mmHg olmalıdır.
Büyük tansiyon için >140 mmHg ve küçük tansiyon için >90 mmHg bedelleri için hipertansiyon var demektir.
Tansiyonu düşürmek için sağlıklı alışkanlıklar
Farklı bozuklukların yokluğunda, tansiyon kıymetlerinin normalleşmeleri için ömür biçiminin düzeltilmesi kafidir. Bu nedenle sağlıklı hayat şekli alışkanlıklarını benimsemek gerekir.
İşte tansiyon pahalarını dengelemek için 4 alışkanlık.
Hareket edin
Hareketsiz bir hayat usulü, hipertansiyon ve başka kalp ve damar risk faktörlerini tetikler. Bu nedenle kalp üzerindeki baskıyı azaltmak için faal bir ömür şekli sürmek gerekir.
Fiziksel aktivite tipi yaşa ve genel sıhhate uygun olmalıdır. Her durumda, haftada en az üç defa 15-20 dakikalık tempolu yürüyüşle başlayabilirsiniz.
Aktif ömür usulü tıpkı vakitte hareket etmek için mazeret aramak manasına da gelir. Ekseriyetle spor yapmaya alışkın olmayanlar, spor yapmaya vakit bulamamaktan şikayet ederler fakat spor salonuna gitmek gerekli değildir. Fizikî aktivite yapmak birebir vakitte asansöre binmek yerine merdiven inip çıkmaktır, arabayı her gün küçük bir yürüyüş yapmak için işyerine biraz uzak bir yere park etmektşr, mesken paklığı üzere hareket gerektiren işler yapmaktır. Sıhhat durumunuza uygun her türlü hareket, tansiyonu düşürmeye ve genel olarak kalp hastalıkları için risk faktörlerini ortadan kaldırmaya yardımcı olacaktır.
Doğru beslenin
Doğru beslenme, hipertansiyonu hem önlemeye hem de güzelleştirmeye yardımcı olur. Hipertansiyona karşı bir diyet düşük sodyum ve hasebiyle düşük tuz içermelidir. Diyette daha az tuz, bol ölçüde tuz içeren tüm yiyeceklerin tüketimini sınırlamak manasına gelir. Salam ve sosis üzere işlenmiş etler, peynirler, hazır yemekler ve tüm ultra işlenmiş besinler diyette sonlandırılmalıdır. Meskende hazırlanan yemeklere eklenen tuzun azaltılması da kıymetlidir.
Meyve ve sebzeler açısından varlıklı bir diyet izlenmelidir. Hipertansiyonla çabaya yardımcı olan diyete DASH diyeti denir ve bitkisel besinler açısından varlıklı ve hayvansal yağlar, alkol ve şekerler açısından düşük bir beslenme planıdır.
İdeal kiloda olun
Fazla kilolu olmak tansiyonda bir artışa neden olur. Ffarkı yaratan yalnızca kilonun kendisi değil, birebir vakitte yağın dağılımıdır. En tehlikelisi göbek etrafındaki yağdır.
Göbek etrafında yağ birikimi tek başına bir kalp ve damar hastalıkları risk faktörü olarak kabul edilir ve yüksek kolesterol ve hipertansiyon üzere başka risk faktörlerinin ortaya çıkmasına neden olur.
Bel ölçüsünü küçültmek ve kilo vermek, tansiyıon kıymetlerini olağana döndürmek için şarttır.
Alkol ve sigara kullanımını bırakın
Aşırı alkol tüm organizma için ziyanlıdır ve tansiyonun yükselmesine neden olur. Sigarada da durum birebirdir. Sigara ve alkolden büsbütün kaçınılmalıdır. Yüksek tansiyon ve öteki kalp hastalıkları risk faktörlerine sahip olanlar bunlardan bilhassa uzak durmalıdır.
Sigara ve alkol kullanıyorsanız, tansiyonu düşürmenin birinci doğal dermanı sigarayı ve alkolü bırakmaktır.
Yüksek tansiyonda uzak durmanız gereken 10 yiyecek
Bazı besinler, sağlıklı olmalarına karşın bedende farklı tesir göstererek tansiyon kıymetlerini yükseltebiliyor. İşte yüksek tansiyon durumunda uzak durulması gereken yiyecekler.
Meyan kökü
Tansiyonu yükselten en düzgün bilinen besinler ortasında meyan kökü bulunur. Glisirizin içeriği nedeniyle yüksek tansiyon durumunda kaçınılması gereken bir köktür.
Tuz
Tuzun sıvı tutulmasına neden olarak tansiyonu yükseltmesi nedeniyle bilhassa hipertansiyona yatkın şahıslarda çok tuz tüketimi çok kıymetli kabul edilen bir risk faktörüdür. Uzmanlar, günde 1 çay kaşığı sofra tuzuna denk 5 gram tuz tüketimini önermektedir.
Alkol
Alkollü içecekler, hem erkeklerde hem de bayanlarda tansiyon yükselmesiyle ilişkilidir. Bu nedenle alkollü içeceklerin kullanılmasından kaçınılması tavsiye edilir.
Hazır et suyu
Yemeklere tat vermek için sıklıkla kullanılan hazır et suları, bilhassa tuz açısından varlıklı bir besindir ve bu nedenle sonlandırılmalı yahut hiç kullanılmamalıdır. Yyemeklerin tadını uygunlaştırmak ve daha lezzetli hale getirmek için baharat ve aromalı otları kullanabilirsiniz.
İşlenmiş etler
Sosis, salam ve sucuk üzere işlenmiş soğuk etler ortasında en yağlı olanlardan kaçınılması önerilir. Bu yiyecekler, yüksek bilinmeyen tuz içeriğine ek olarak, yağ açısından da zengindir ve tüketimleri önerilmez.
Kahve
Kahvenin tüketilmesini takip eden dakikalarda tansiyonun kısa bir müddet için artırabileceği görülmektedir. Lakin, nizamlı ve uzun müddetli kahve tüketiminin hipertansiyon riskini azaltmaya yardımcı olabileceği düşünülmektedir. Lakin genel olarak hipertansiyon durumunda günde 2 yahut 3 bardağın geçilmemesi tavsiye edilir.
Tuzlu peynirler
Bazı peynirler yüksek ölçüde tuz içerir. Bu nedenle tansiyonu yükseltebilirler ve hipertansiyon durumunda bunlardan kaçınılmalı yahut bunlar az ölçüde tüketilmelidir.
Soya sosu
Tuz ve et sularından sonra 3. eser sodyum açısından en güçlü olan soya sosudur. Soya sosu bilhassa restoranların sofralarında yaygın olarak bulunuyor.
Füme somon
Genellikle balık yağı kaynağı olarak kullanılan ve sağlıklı bir besin olarak kabul edilen somon füme, tuz açısından zengindir ve 100 gr başına 2000 mg’ın biraz altında tuz içerir. Hipertansiyon durumunda bu eserin taze yahut donmuş balıkla değiştirilmesi tavsiye edilir.
Pizza
Pizza yerken mutlaka lezzetini fark etmezsiniz. Aslında damağa birinci gelen lezzetler hayli farklıdır. Fakat tüm pizzalar, günlük alınması gerekenden çok daha yüksek bir ölçü olan en az 3 gram sodyum içerir.